Witamina B complex: kiedy i jak długo zażywać?

Witaminy z grupy B mają szczególne znaczenie dla metabolizmu energetycznego, prawidłowej pracy układu nerwowego, a także produkcji czerwonych krwinek. Ich głównym źródłem powinna być zdrowa dieta, jednak w przypadku ryzyka niedoborów warto sięgnąć po suplementy jak witamina B complex. Kiedy zacząć stosować suplementy diety z witaminą B? Jak długo można je zażywać? Sprawdź!

witaminy wchodzące w skład kompleksu

Witamina B complex – co to jest?

Witamina B complex to rodzaj suplementu diety zawierającego witaminy z grupy B. W skład kompleksu wchodzą:

  • Witamina B1 (tiamina),
  • Witamina B2 (ryboflawina),
  • Witamina B3 (niacyna),
  • Witamina B5 (kwas pantotenowy),
  • Witamina B6 (pirydoksyna),
  • Witamina B7 (biotyna),
  • Witamina B9 (kwas foliowy),
  • Witamina B12 (kobalamina).

Kompleks witamin B może mieć postać tabletek lub kapsułek jak preparat Aliness B Complex. Dostępne są także suplementy w płynie.

Witaminy w suplemencie zawierają odpowiednie dawki, co pozwala na dostarczenie ich do organizmu w optymalnej ilości, aby zapobiegać niedoborom i szybko je uzupełniać.

Kiedy warto sięgnąć po kompleks witamin B?

Preparaty witamina B complex mają wszechstronne działanie, ponieważ wchodzące w ich skład związki wspomagają różne układy i narządy ciała człowieka. Ich stosowanie wskazane jest wtedy, gdy pojawiają się niedobory witamin B.

Brakom witamin z grupy B sprzyjają między innymi: stosowanie używek, długotrwały stres, intensywna aktywność fizyczna i umysłowa, dieta wegetariańska i wegańska czy zaburzenia wchłaniania.

Na niedobór witamin B wskazują między innymi:

  • ciągłe przemęczenie,
  • drażliwość, zmienność nastroju,
  • pogorszona koncentracja,
  • osłabienie odporności,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • częste bóle głowy,
  • osłabienie mięśni,
  • pogorszenie stanu skóry,
  • zajady – pękające kąciki ust,
  • zaburzenia neurologiczne.

Laboratoria analityczne oferują też możliwość zbadania poziom witaminy B12 oraz metabolitów witaminy B, co pozwala na ocenę jej poziomu w organizmie. Wyniki poniżej normy są wskazaniem do rozpoczęcia suplementacji.

Witamina B complex – jaki suplement wybrać?

W sprzedaży znajduje się wiele suplementów z witaminami B. Wybierając odpowiedni, warto zwrócić uwagę na ilość składników aktywnych i na formułę preparatu.

Najlepszym wchłanianiem cechują się suplementy z metylowanymi formami witaminy B, na przykład preparat Aliness B Complex, który nie zawiera zbędnych wypełniaczy, konserwantów, alergenów i oferowany jest w wegetariańskich kapsułkach celulozowych.

Suplementy z kompleksem witamin B – jak je stosować?

Witamina B complex powinna być stosowana przed posiłkiem albo podczas posiłku zależnie od wskazań producenta. Dawkowanie uzależnione jest od wybranego preparatu i poziomu jego składników aktywnych.

Czas trwania suplementacji jest indywidualny i powinien być zależny od stopnia niedoboru i efektów. Osoby narażone na stałe braki powinny zażywać kompleks witamin B regularnie.

Suplementów z witaminą B complex nie powinny stosować osoby z nadwrażliwością na składniki preparatu, a także kobiety w ciąży i karmiące piersią. W razie wątpliwości należy skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem.